如何做到有效戒烟？本人烟史3年，现均每天3包烟，每天晚上都是感觉肚子里烟气饱饱的，怎么办？
现在的香烟所谓的烟瘾，不过是习惯中一种惯性行为而已，想完全戒掉，首先要改变生活习惯，吸烟实际来说就是习惯动作，转变他需要的是转变对香烟的注意力（如：糖果、槟榔等）
但是，不能马上就全部戒掉，如你的情况每天吸烟量比较大，身体对烟已经习惯了，忽然全部戒掉对身体伤害很大，应逐步的、有规划的减少吸烟量，吧周期延长到3-6个月，强制每周少吸2-3支（每天60支烟、一周后强制变成每天58支，两周后56支，三周后54，四周52，以此类推），逐渐减少对烟的依赖性，也给身体一个足够长的适应时期，等每天吸烟在8支以内的时候，改变手里拿的东西，吧香烟换成笔或者直接换成棒棒糖都行，后来一两天才想起吸一支烟的时候，再戒除手里拿东西的习惯即可。
不过啊，不管是想接触什么习惯，都要很大的毅力，希望你成功，看好你哦
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