你同意健康的四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”这一说法吗？为什么？

1、健康第

基石——合理膳食

让

胖瘦适宜、胆固醇

高

低、血凝度

粘

稀

概括

两句

十

字：第

句

叫做

、二、三、四、五

第二句

叫做红、黄、绿、白、黑

——每

喝

袋牛奶

缺钙

结

第

山脚疼；第二龟背；第三骨折

本

句

袋牛奶振兴

民族

自幼喝牛奶

孩

仅

身高优势

更重要

孩

皮肤细腻

眼睛

发

光泽

肌肉发达

且聪明

睡觉前喝

孩

夜

泌

激素

睡觉前喝牛奶加

片维

素C

片复合维

素B

足

令

满意

要

肠胃功能紊乱

喝酸奶或两袋豆浆

二

——二百五十克

三百五十克碳水化合物

相

于六两

八两面三刀主食

调控主食

调控体重

办

饭前喝汤

苗条健康

北

饭

喝汤

越喝越胖

三

——高蛋白

三四

肉瘦肉或者

鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二肉鸡

鸭、半两黄豆

我

知道

三十二颗牙齿

其

四颗

臼齿

吃肉用

；二十八颗

门齿

用

磨碎蔬菜淀粉用

说膳食应主要

素食

主

鱼类蛋白质

吃鱼越

脉越软

冠

病、脑

卒越少

植物蛋白

黄豆

雌性激素

效用

妇

减轻更

期综合症

四

——四句

即

粗

细

甜

咸

三四五顿七八

饱

粗细粮搭配营养

合适

三四五顿

指每

吃

餐数

重点讲七八

饱

医

句古

若要身体安

三

饥

寒

世界

运

步行

实际

运

能预防糖尿病、冠

病、高血压

五

——每

每

500克蔬菜

水

预防癌症

食物

新鲜蔬菜

水

红

——

西红柿

特别提醒男同志

西红柿

前列腺癌减少45%

熟

西红柿更

脂溶性

另外

喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒

超

100毫升

预防

脉硬化

情绪低落

幺吃点红辣椒

改善情绪

减轻焦虑

黄

——钙

维

素

补充维

素A

使

童增强抵抗力

眼睛

发花或视力模糊

胡萝卜、西瓜、红薯、

玉米、番瓜、红辣椒

绿

——饮料

茶

茶叶

绿茶

抗氧自由基

减少

龄化

减少肿瘤及

脉硬化

白

——燕麦粉、燕麦片

特别

糖尿病

粥

降胆固醇

降甘油三脂

减肥特别

效

另外起

通便作用

避免

便干燥

造

脑溢血意外

黑

——黑木耳

降血黏度

容易患脑血栓

容易

寇

病

半身

遂

突

根

血管堵

痴呆症

细

毛细血管堵塞

5克至10克

做汤做菜都

能

寇

病

血管

疏通：10克黑木耳

1两瘦肉

3片姜

5枚

枣

6碗水

煲

两碗汤

加点味精

盐

每

吃

45

脑血栓全化

2、健康第二

基石——适量运

医

父西波克拉底讲

句

：

阳光、空气、水

运

命

健康

源泉

我

知道奥林匹克

故乡

古希腊

山

岩石

刻着

：

想变

健康

跑步吧

想变

聪明

跑步吧

想变

美丽

跑步吧

走路

世界

运

走路

使

脉

硬化变软化

效

量运

造

猝死

危险

另外太极拳

值

提倡

柔

刚

阴阳结合

其

用途

改善神经系统

练拳

三

十

久

重要

平衡功能改善

走路绊

摔跤

3、健康第三

基石——戒烟限酒

4、健康第四

基石——

理平衡

我

保健

主要

措施

理简称

作用超

切保障作用

总

尽管

式

习惯五花八门

两条

健康

都

：

胸

阔

性格随

善良

没

健康

胸狭隘

脾气暴躁

鼠肚鸡肠

钻牛角尖

没

第二

没

健康

懒惰

真

要幺

劳

要幺

运

以科学饮食，健康生活为主题写作文，800字左右

科学饮食 健康生活

人生无涯。显然，健康就是人的一切。有人说健康是1，财富、事业、爱情等都是这个1后面的0，没有了1，再多的0都成就不了人生。因此，科学饮食，健康生活成了我们当今社会的一个重要话题。我们正处于生长发育的重要年龄阶段。从小处来说，科学饮食关系到我们大家的健康成长与家庭的幸福,我们不能成为职场的“草莓族”——那些只有光鲜的外表，质地却绵软无力，体质与心理都没有抗压力；从大处来讲，我们是未来社会建设的主力军，科学饮食关系到今后国民素质总体水平的提高，乃致于体现到综合国力。

中国文化博大精深，有“五谷为养”的蒸煮文化；有“医食同源”的食疗保健文化；还有面食文化、米食文化、豆腐文化、粥文化、茶文化、酒文化等等，“民以食为天，食以安为先”，我们大家都要注重科学饮食，食以善人，食以养人，而不是食以伤人。

可是，我们可以看到，无论春秋冬夏，用餐前后很多同学拿着碳酸饮料在喝。每到就餐时，都可看到许多人在泡方便面，香气四溢。 还有一些同学买外面的小贩用发泡塑料装着的外卖。在校门外的大路边，在满是尘土的路旁，津津有味地吃着路边烧烤。到小店用0.5元或1元钱买来一、两包香气扑鼻的零食在吃。在早上寝室关门的最后五秒钟，冲出寝室，不吃早餐，在两节课后，纷拥到超市以零食充饥。这就是“食以伤人”的行为。

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。我们每个人的生活习惯都不同，健康的生活方式有利于预防疾病，延长寿命，但是，许多人并不懂得珍惜自己的健康，没有完全做到对社会、对家庭、对个人的健康负责，而是沉溺于不良的生活和行为方式之中，使自身健康遭受损害。为此，世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式，也就是健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家得出了这样一个公式：健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理）/（懒惰+嗜烟+嗜酒），做好了这几个要求，健康自然就不会是那么困难的事情了。

让“科学饮食，健康生活”深入人心，从思想转变为行为，只有形成共识与舆论，才能使“科学饮食，健康生活”这样一种温情而上进的氛围弥漫在校园中。控制金钱，可以得到财富；控制餐饮，可以得到健康；控制情绪，可以得到幸福，学会控制，可以得到更多！

合理的膳食对健康的重要意义~ 请尽量多给一些资料~

健康生活---合理膳食

不同颜色代表不同食物，红:红番茄;黄:胡萝卜;绿:茶叶;黑:黑木耳;白:燕麦片。

人的寿命有多长?中国新闻人物洪昭光医生说，人人都应该活到100至175岁之间。

在中国，他的理论改变许多人的健康观念。其中10个字概括的合理膳食法，是健康生活中重要的基石。

洪昭光教授现为中国卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国全国心血管病防治科研领导小组副组长，其专业为心内科、高血压、冠心病和老年病。

洪教授说，人要活得长寿，除了关爱自己，还要记得不伤害自己，坚持过健康的生活方式。

他说:“人要活得健康、长寿，应记得4个重点，那就是:一要有合理膳食，二要适量运动，三要戒烟限酒，以及四要心理平衡。”洪教授说，只要坚持健康的生活方式，就能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%。

疾病的遗传性因素大约只占10%，而外因中的个人因素约占60%，因而健康掌握在自己手里。洪教授说，目前影响人类身体健康的主要疾病为心血管病，是全世界造成死亡率最高的疾病，但有一半的死亡其实是可以预防的。

合理膳食之:一、二、三、四、五

“一”是指每天喝一袋牛奶。他说，华人膳食中通常缺乏钙，结果造成骨质疏松、骨质增生、腰疼、骨疼、骨折等毛病，因而在日常饮食中注意补充牛奶是必须的。

“二”是250克碳水化合物，意指调控主食，他认为，控制主食就可以控制体重。

“三”是指三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，又或二两鸡、鸭，半两黄豆;一天三份。蛋白质以鱼类蛋白质最好，吃鱼越多，患上冠心病、脑中风的几率越少。植物蛋白则以黄豆最好。

“四”是指四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;也就是日常膳食中要粗细粮搭配，一个星期吃三次粗粮，包括玉米、红薯都是。

“五”是指500克蔬菜和水果，也即应多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果的一个重要作用是减少癌症的发病率。

合理膳食之:红、黄、绿、黑、白

红、黄、绿、黑、白又是指什么呢?洪昭光说，“红”是指红番茄、红辣椒，最好能一天吃一个番茄，熟的番茄更好。尤其是男士，一天一个番茄，前列腺癌会减少45%。“黄”是指胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜等红黄色的蔬菜，这些蔬菜里含维生素A多。补充维生素A，可以使儿童增强抵抗力，老人眼睛不发花、视网膜好。

“绿”则是指茶，当中又以绿茶最好。绿茶有一种抗氧化自由基，能减少老龄化，越喝越年轻，减少肿瘤，减少动脉硬化。

“黑”是指黑木耳。黑木耳可降低血粘度，吃后血液变稀释，减少得脑血栓和冠心病的几率。“白”是指燕麦粉、燕麦片。燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，特别是燕麦粥通大便，很多老年人大便干，造成脑血管意外，燕麦通大便很好。

合理膳食吃出健康体质